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这 5 点不达标,就是不健康?你的身体状况是哪档的,对照一下就知道!

这 5 点不达标,就是不健康?你的身体状况是哪档的,对照一下就知道!          2018-05-06 辽宁广播电视台生活频道


年轻的时候爱嘚瑟

熬夜喝酒打手游

反正身体好,禁造!

等上了年纪

大小问题不断

才知道自己对健康有多渴望

比起有点小病就觉着自己“不健康”了

老妹儿今天要对照着

《中国健康老年人标准》

重点说说啥样算“真健康”!

大病不找,小病稳定

重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。(本标准适用于 ≥ 60 岁人群)


——《中国健康老年人标准》

简单来说,就是没有恶性肿瘤、心梗、肾功能衰竭等“大病”。

同时高血压、糖尿病、高血脂等“小病”的指标控制在目标范围内。

1、血压

普通高血压人群血压,应降至 140/90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群,应控制在 130/80 mmHg 以下。

2、血糖

血糖正常者,糖化血红蛋白应在 5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在 6%~7%。

3、血脂

胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)大于 1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。

控制三高,最重要的是遵医嘱使用药物。

还有就是养成健康的生活习惯,如低盐低脂,多吃蔬果;有氧运动;戒烟限酒;充足睡眠等。

智力正常,自我满意

认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。


——《中国健康老年人标准》

大脑是一切行动的“司令部”,如果智力异常,其他言行正常就无从谈起了。

有兴趣的伙伴可以对照下面的“智能量表”,对智力做初步评估:每一个回答正确计 1 分,满分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常;

80 岁以上的老年人)≥ 25 分为正常;

≤ 22 分为痴呆;

≤ 15 分为严重痴呆。

勤动脑、勤动手、勤交流,是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。

心态健康

能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。


——《中国健康老年人标准》

心理健康出现问题,会影响正常的人际沟通,孤独、空虚、抑郁等不良情绪不能有效缓解,进而影响身心健康。

遇到问题,要主动求助,及时沟通,积极解决。

可多参与朋友聚会、社会公益活动,平和心态与人交往,扩大健康的交际广度、深度和渠道。

争做“老顽童”,不做“林妹妹”!

日常生活能自理

日常生活活动正常,生活自理或基本自理。


——《中国健康老年人标准》

自己或家里老人能否独立完成洗漱?

吃饭、如厕、步行、穿衣……否能自理?

一些患有肢体功能障碍、中风恢复期等疾病的老年人,也许不能达到健康老人的标准,但随着医疗技术的发展,依然可以改善自理能力,提高生活质量。

规律健康的生活习惯

营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式。

——《中国健康老年人标准》

良好的生活方式包括以下几点:

1、不吸烟

吸烟的伙伴尽早戒烟,同时还要远离二手烟。

2、慎饮酒

不要酗酒,最好戒酒。

3、合理吃

每天饮食应遵循“十个拳头原则”:

总量不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;

两个拳头大小的谷类主食,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;

两个拳头大小的奶、豆制品;

不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4、不肥胖

体重指数(体重 kg / 身高平方 m2),是最普遍的健康指标。

老年人的体重指数应在 20~25 之间。

5、勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。

以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

“健康老年人参考指标”不是黄金标准

却是各个年龄伙伴都该努力追求的目标

简言之就是努力做到

起居有常

饮食有节

劳逸结合

情绪平和

戒烟限酒

别忘了把文章分享给亲朋好友

让他们也了解自己的健康状况!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章左下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!


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