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睡前千万别做这件事,脱发、失眠、猝死都是因为它!99%的人都中招了!

睡前千万别做这件事,脱发、失眠、猝死都是因为它!99%的人都中招了!          2018-05-02 沈阳网


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小编微信号:254071148 你敢不敢调戏


失眠已经成了很多人的困扰,

并且不分年龄层,

可以说是十分有影响力了!

失眠可能是很多原因造成的,

但下面这些事情,

如果做了也可能会中招哦!


错误的睡眠姿势


睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量的哦,虽然你可能睡这么多年已经习惯了,但未必是真的对你的睡眠有益。


 1、俯卧睡:损伤腰背 

脸贴着枕头,双手环绕枕头真的超有安全感!但是!这样的睡姿会对背部造成永久性的伤害!失眠+背疼都会找到你!



 / 正确做法 / 


在睡觉时可以在膝盖部位垫一个小枕头,缓解腰背部承受的压力,有助快速入眠。


2、 枕手睡:损伤手部 

用手枕着头睡也是很多人的习惯,但其实如果长时间把头压在胳膊尚,会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻,肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。



 / 正确做法 / 


如果一下适应不了睡姿改变,可以尝试怀抱一个小枕头入睡,从而放松你的双手。


 3、压肩睡:损伤肩部 

压肩睡也是一种不良睡姿哦,身体的压力全部施加在肩膀上,起床的时候会发现肩膀可能会产生疼痛,长时间也可能会造成肩颈病。



 / 正确做法 / 


为了放松肩部,可以在手臂两侧各放一个枕头。可以帮助减轻疼痛。



睡前别做这件事

1、话太多

睡前聊天,可能会让大脑处于兴奋状态,很难平复心情。所以尽量在晚上9点后最好避免交谈过多。

2、回顾总结

很多人习惯在睡觉之前思考,比如回顾今天一天的工作,或者制定第二天的计划。这是个好习惯,但不适合在睡觉前做,毕竟会不断的提醒自己新计划,漏掉的地方。这样往往会造成自己很难入眠。

3、喝大量的水

睡前尽量不要饮用大量的水,也许你有喝牛奶的习惯,但也尽量不要多喝。大量的水分可能会造成中途起夜,干扰睡眠。也可能会让你的身体和大脑一直处于浅眠的时期,都是会直接造成睡眠质量不佳。



4、吃保健品

很多人会在睡觉去之前吃点钙片、维生素,晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态,并不利于营养成分的吸收,还会给肠胃增加不必要的负担。


5、睡前运动

睡前做适度的运动有助于睡眠,但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动,会让大脑处于兴奋状态,难以入睡。


6、吃太饱

睡前不要进食,不仅会给肠胃造成负担,也会长胖哦!另外,晚餐也不要吃的太饱,八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物,也要避免吃得过于辛辣,造成肠胃不适,影响睡眠质量。


7、睡前玩手机

睡前玩手机可以说是现代人的通病了,有研究表明:晚上9点以后,连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平,影响睡眠也影响第二天的工作状态。



快睡好方法

按摩穴位

按摩穴位也是一个可以选择的方法,大家可以根据穴位试一试。


穴位一:安眠穴 


安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。



穴位二:神门穴 

神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法。


放松眼睛

眼睛与思维运转有很大关联,平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友,大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候,比较有效的缓解方法,就是放松自己,慢慢放空。



▍内来源:莫小姐的家(missmolife)

▍图文编辑:沈阳网(交流联系小编微信号:254071148)


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