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6 个降血脂的小技巧,简单实用,一定得看看!

6 个降血脂的小技巧,简单实用,一定得看看!          2018-04-28 辽宁广播电视台生活频道

体检报告提示血脂高、胆固醇高?

伙伴们一般想到的先吃降脂药

其实还有一点:

均衡饮食、适当运动等生活习惯

也很重要!

这篇不讲啥大道理了

列举6个具体小方法

帮伙伴们控制血脂水平!

早餐吃点全麦食品

健康早餐,从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮,碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还有饱腹感,午饭也不会吃太多啦。

油条、面包等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。

如果想买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

控制油脂,少吃动物脂肪

控制油脂,不是说一点油都不能吃啊,是要在均衡饮食的基础上,少吃点油。

吃油,也得吃点健康的油,可选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

也不能因为是比较健康的油,就可劲儿吃啊。

吃饭就吃七分饱

什么才是七分饱?对照下面这张图就知道。

如果经常在外面吃饭,很容易久点多了。这是最好分装打包,既不浪费,又不会吃太多。

吃健康的零食

空闲的时候,总想往嘴巴垫补点东西。

想吃得健康也是可以的,比如这几种零食:

坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。

水果:既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃。

酸奶:尽量选原味、少糖的。

适量运动,控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度?

如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

听医生的话

必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗!

如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,定期检查。

这 6 个小建议

靠谱又实用

如果你身边有血脂高的伙伴

快分享给他吧!

大伙平时有啥不准的事

就在文章左下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!


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