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总做这 6 件事,容易让骨头变“脆”!四招来预防,别等没招儿了才后悔!

总做这 6 件事,容易让骨头变“脆”!四招来预防,别等没招儿了才后悔!          2018-04-18 辽宁广播电视台生活频道

“骨质疏松”

听起来是个老年病嘛

离我们多远啊

老妹儿以前也这么认为

但知道真相后

可以不夸张地说:

从出生开始

你的生活方式就和骨质密切相关

不管你几岁,都要注意预防!

如果不注意下面这 6 点

骨质疏松的风险会蹭蹭上涨!

这 6 种坏习惯

更易骨质疏松!

1、抽烟酗酒

过量酒精或烟草,会让钙、维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

2、不注意饮食

蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足,会让骨质变脆。

3、吃太多盐

过量的盐会促进钙流失,从而影响骨细胞功能。

4、不活动

活动的肌肉不停刺激骨组织,能避免骨骼变脆弱。

5、太阳晒得少

体内 80%~90% 的维生素 D 的生成,要依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少会导致维生素 D不足。

6、过度减肥

体质指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方。

如果你的体质指数小于 19 ,就更要留意。

预防骨质疏松

守住 4 道防线

1、吃

(1)保证钙摄入。推荐每天钙摄入量 800 毫克,50 岁以上的伙伴要增加到每天 1000 毫克。

不止是吃钙片喔,适当吃鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。

(2)保证维生素 D 摄入。推荐每天维生素 D摄入量 200 IU,60 岁以上的伙伴推荐 400~800 IU。

可以适当吃动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等。也别忘了从日光中获得维生素 D,每天至少户外活动半小时。

(3)保证蛋白质摄入奶制品、鱼和肉是主要的蛋白质来源,常吃大豆及豆制品也是好选择。

也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒!

2、动

推荐中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快但不急促,无明显疲劳感。

一周至少运动 5 次,每次半小时以上。快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳,都是可选的项目。

3、治

积极治疗会引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等。

4、查

做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。

尤其是以下三类伙伴,骨质疏松的患病风险更高。

(1)绝经后女性

绝经后体内雌激素下降,绝经后的5~10 年,发病风险会增加。

(2)高龄老人

特别是大于 65 岁的女性,和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易出现骨质疏松。

(3)亲属有骨质疏松的人

母亲、外婆等母系亲属患骨质疏松症的,发病风险会更高一些。

健康的生活习惯

加上守住 4 道防线

就能有效预防骨质疏松啦

愿各位伙伴骨强体壮,幸福健康!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!


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