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筋长一寸,寿延十年?7 组拉筋动作,消除全身酸痛!

筋长一寸,寿延十年?7 组拉筋动作,消除全身酸痛!          2018-04-15 辽宁广播电视台生活频道

不少伙伴听过“筋长一寸,寿延十年”

这当然说得太夸张

影响活多久的因素太多了

比如基因啊、饮食啊

运动啊、心态啊、运气啊

“拉筋”只能算其中一条

不过,也别小瞧了拉筋

因为——

拉伸运动好处多啊!

虽然不敢说延年益寿,但对身体益处不少。

拉筋能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛,喔~ 老妹儿就深受这些酸痛困扰。

拉伸能让锻炼更高效,事半功倍。发生意外摔倒等情况时,好的柔韧性和灵活的反应,能保护我们不轻易受伤。

拉伸前注意这些

拉到什么程度比较好?

就是拉到感觉肌肉在舒张,且有点酸,但没到痛的程度。

老妹儿介绍的动作都比较温和,适合中老年人,以及平常不太锻炼或“筋比较硬”的伙伴,做的时候可以慢慢来,不要勉强。

每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,5~10 分钟就有好处。锻炼完或者热身后再做,效果更好。

7 组拉伸动作

照着模特一起做!

1、颈部拉伸

看上去很简单?

注意一点:这是转脖子,而是在每个方向,都有一个短暂停顿的拉伸。

这比环绕转动对颈椎的压力更小,但对于颈部肌肉的放松更好。

2、颈肩环绕放松

对经常久坐,肩膀活动不那么灵活的伙伴来说,这样大幅度的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松……说不出的舒坦啊。

3、肩部拉伸

找一条弹力带,没有就用毛巾,甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉,下面的胳膊缓缓下拉,保证拉伸感,保持 5 个深呼吸左右的时长,然后换边做。

如果柔韧性好,可以不要毛巾,直接拉手。

要领是,不要快,慢下来,能避免肌肉和关节拉伤。

4、机械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全贴在墙上,像机械舞一样,交替上下转动手臂。

一开始可能觉得别着劲儿,稍微将手肘离开墙面一点。

5、上臂及肩膀肌肉拉伸

将手臂拉向另一侧,注意不要按住肘关节。

还可以这样做。

如图,抬起手臂,把一侧上臂拉向另一侧,同样注意别拉肘关节。

6、背部及大腿内后侧肌肉拉伸

坐下,腿分开伸直,缓慢向前伸直双臂,俯身弯腰。

坐下,让脚掌相对,缓慢伸直并合拢双手,稍弯腰低头。

7、大腿前侧的肌肉拉伸

侧躺下,一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换边。

膝盖向后拉得越远,强度越大,注意不要太猛。

任何运动都少不了两个字:坚持

每天抽出点时间拉筋

标准地做完一套拉伸后

你一定觉得通体舒畅~

觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的伙伴

赶紧做起来!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!


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