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打败香蕉苹果大鸭梨,它才是真正的“水果之王”!冬天这么吃最好!

打败香蕉苹果大鸭梨,它才是真正的“水果之王”!冬天这么吃最好!          2018-01-04 辽宁广播电视台生活频道

冬天来了

柑橘类终于称霸水果摊

橘子、柚子、橙子……

统称“懒人果”

酸酸甜甜,汁水丰厚

不用削皮不用洗

剥开就能吃

吃到酸的怎么办?

面不改色,递给身边的人

大家还是……好 朋 友

柑橘类水果营养丰富

橘子、柚子、橙子、柠檬……这些都是芸香科柑橘属的成员,维生素含量通常在每 100 克 20~30 毫克,虽不敢说是“维 C 之王”,但比苹果和梨都高多了。

一个橙子或两瓣柚子,就能满足一天 1/4 的维 C 需求。

另外,它们还含有丰富的钾、类胡萝卜素,以及橙皮素、柚皮素等,都是对健康有益的成分。

你值得拥有。

柑橘类那么多,吃哪种?

想热量低一点?选柚子 

酸酸甜甜经常会误我们,以为柑橘类含糖不多,其实不是,它们含糖量一般都在 10% 以上。

如果想少吃点糖,可以选柚子,国产的文旦柚,进口的葡萄柚,都挺好。

某些品种的柚子维生素 C 含量高达 61 mg / 100 g,比柠檬和橘子都要高。

而且柚子果皮厚,耐储存,买回家放上几周都不会坏,简直是过冬必备水果。

怕酸?选橙子

橙子的含糖量在 11% 左右,香味和甜味更浓郁,所以喜欢橙子的人也更多。

它的橘黄肤色,也代表它的类胡萝卜素含量比柚子高,是个吃吃吃的好理由。

有点懒?选橘子

柚子、橙子虽好,但皮不好剥。

对于懒人来说,还是橘子比较好,三两下皮剥下来了。

懒上加懒?选金橘

金橘小小的,一口一个带皮吃,营养一点不浪费。

吃之前一定要洗干净。

橘子吃多了,会上火吗?

正因为它们好吃营养足,让人忍不住一瓣一瓣接一瓣。

可吃多了,有时候喉咙就不得劲儿,这是不“上火”了啊?

咱说的“上火”,一般指的是嗓子发干发涩、牙龈口唇痛、长痘或胃部不适。

出现这种情况,主要是因为柑橘类水果含有糖和有机酸,会刺激口腔和咽喉的黏膜,让人觉得口舌黏腻、喉咙发干,也更容易长痘。

咋办呢——吃完以后喝点水漱漱口、冲冲嗓子,能好很多。

每天吃多少才好?

吃橘子能吃上火,那你吃得还是有点多。

《中国居民膳食指南》推荐:每人每天新鲜水果的摄入量应在 200~350 克左右。

折算一下,俩拳头大小的橙子或者三四瓣大柚子,就够。

实在爱吃又没有血糖困扰的伙伴,多吃一两个橘子也没问题,不想胖的话,就少吃半碗饭呗。

还有个问题……

橘子吃多了,皮肤会变黄?

这可不是谣言,橘子吃多了对健康没问题,但胡萝卜素会把你染成“小黄人”~

等胡萝卜素排出体外了,肤色也就恢复正常了。

冬天,被窝,橙子香……

还等什么

快去买点橘子吃吧!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!


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